気軽に出来るダイエットをご紹介していきます。


by swedish_lohas
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半身浴でダイエット!

半身浴ダイエットとは、おへそより少し上の高さぐらいまでぬるめのお湯につかり、汗をかいて老廃物を排出します。また、血液の循環をよくすることで脂肪を燃焼させる入浴法のことです。

半身浴の注意点です。必ず守ってください。
●入浴中は大量の水分が失われるので、入浴する前後に必ず水分補給しましょう。
●ペットボトルを持って入浴中に補給してもいいですよ。
●半身浴は食前に行なうのが最も効果的ですので、食後すぐの入浴は避けましょう。消化に悪影響を及ぼします。

半身浴の効果には、様々な効果があります。
●ぬるめのお湯にゆっくりつかることで体の芯から温まります。
●血行がよくなり、汗をかいて老廃物が出ます。
●長時間入浴していても心臓に負担がかからず、特に下半身をほぐすことができます。
●胃腸の血管が収縮することで胃の活動がゆるやかになり、胃液の分泌が減るので食欲が抑えられます。
●心身ともにリラックスして自律神経のバランスが整います。
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by swedish_lohas | 2010-09-29 18:09 | ダイエット

おやつで太らないために

どんな時におやつを食べますか?
一番多いのが、小腹がすいた時ではないでしょうか。
小腹がすいた感覚のほとんどは、血糖値の低下によるものです。
そんな時は血糖値をあるレベルまで緩やかに上げる食べ方を心がけるとよいですよ。

●適度に血糖値を上げる
→食べ過ぎないように小分け、量の加減のできるもの

●必要以上にカロリーを取らないように脂質は少なめ
→脂質の少ないおやつを選んで

●緩やかに血糖値を上げる
→できれば、GI値も考えて。(砂糖や小麦粉などを使った製品より、でんぷん主体で食物繊維豊富な焼き芋などが良いです)

これらを考慮したうえでのおすすめのおやつは、
大福、もなか、せんべいなどの和菓子・飴・砂糖入りのコーヒー、紅茶です。
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by swedish_lohas | 2010-09-16 12:47 | ダイエット

むくみ

皮膚の下には、血管・リンパ管が張り巡っていますよね。

栄養分を含んだ水分が血管壁から沁み出して細胞に届けられ、古くなった細胞や必要のない栄養分などは老廃物となってリンパ管へ運ばれ、腎臓を通って排出されます。

水分は90%が血管に戻り、残りはリンパ管を通じて運ばれます。

ところが、血液やリンパ液の流れが滞って水分や老廃物がスムーズに運ばれなくなると、細胞の間(細胞間液)に過剰に溜まり、むくみを引き起こします。

とくに脚は、心臓から離れており、重力の影響もあるので、特にむくみやすい箇所です。

末端の血液やリンパ液は筋肉がポンプの役割をして送り返されますが、筋肉が少ない女性はこのポンプ作用が弱く、むくみを起こしやすいと言われます。
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by swedish_lohas | 2010-09-14 13:18 | ダイエット

置き換えダイエット

置き換えダイエットをご存知でしょうか。

置き換えダイエットとは、3食のうち1食を特定の食品に置き換えるダイエット方法です。

1食だけなら、我慢できるので続けられるのではないでしょうか。

置き換えの例をご紹介します☆


(スープダイエット)
さまざまな野菜を入れたスープを食生活に取り入れることで代謝をアップさせ、痩せやすい体に変えるという食事方法。

(ヨーグルトダイエット)
脂肪の燃焼を助けるカルシウムを豊富に含むヨーグルトを、朝食またはデザートとして取り入れる食事方法。

(豆腐ダイエット)
主食を低カロリーの豆腐に置きかえることで摂取カロリーを減らす食事方法。


私がおすすめなのは豆腐ダイエット☆
豆腐は安いので入手しやすいですし、様々なアレンジ方法があるので飽きにくいと思います。
ぜひお試しくださいね。
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by swedish_lohas | 2010-09-09 12:30 | ダイエット

朝食から見直してみる

健康・ダイエットのためにも、毎日の食事内容やカロリーは気をつけたいところです。
でも外食をしたり、お弁当を買ったりするのでなかなかうまくいかないという人も多いはず。

ならば、朝食に注目してみましょう!
朝食ならば、毎日決まった時間に、同じメニューを食べることが多いはずです。
なので、ちょっとした工夫をすることで栄養を見直したり、カロリーダウンすることが可能なのです。

以下が年代別の理想的な1日の摂取カロリーです。
これをもとに、カロリーコントロールしてみましょう。

女性
18~29(歳) 1,750~2,350(kcal)
30~49(歳) 1,700~2,300(kcal)
50~69(歳) 1,650~2,200(kcal)

男性
18~29(歳) 2,300~3,050(kcal)
30~49(歳) 2,250~3,050(kcal)
50~69(歳) 2,050~2,750(kcal)

毎日の食事を、朝食から見直してみましょう!
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by swedish_lohas | 2010-09-01 13:36 | ダイエット